60 kg

[...] a i diete mialem do d**** teraz jest juz OK, przyrosty wyraznie wzrosly Yarekbboy: wymiary nie maja tu nic do rzeczy, moj kumpel ma klate grubo ponad sto i cisnie zaledwie 60 kg, zreszta co tu mowic o obwodzie klaty jak u jednego sa to miesnie i ze 2 milimetry tluszczu, a u drugego po polowie tluszcz i muly StaRa_EkiPa: dzieki, to moje zdjecie, [...]

Czy kolesi którzy mają 30 cm w łapie i podnoszą 60 kg uważacie za doswiadczonych kulturystów? Ja uważam ich za typów którzy mają małe pojęcie o kulturystyce . I nie uważam żeby ktoś taki mógł pouczać innych jeżeli sam nie potrafi rozbudować swoich mięśni ponieważ widac że jego cały trening to jedno wielkie badziewie nie powinien udzielac innym [...]

[...] i większą? Stosuj diete, trening na mase i zobaczysz rezultaty. A z tym nasieniem to sądzę, że nie ma wpływu Alienzmc: "Czy kolesi którzy mają 30 cm w łapie i podnoszą 60 kg uważacie za doswiadczonych kulturystów? Ja uważam ich za typów którzy mają małe pojęcie o kulturystyce . I nie uważam żeby ktoś taki mógł pouczać innych jeżeli sam nie [...]

[...] cos wiecej sie dowiedziec ale bialo ma byc do 60z bo wiecej niemam ;p moge przytyc z 3-4kg do 5 za 60z sie da ? :p a jak gainer to moglbys mi opisat tak jak w bialq bo sie zadobrze na tym nieznam aha wspomne ze jestem przy kosci -rzebra widac ;dmam 60 kg wiec jak bym przytyl do 65 to luz jak mozesz pomoc to spx a jak nie moze ktos inny podpowie

Jestem bardzo zawiedziony. Nigdy nie brałem na klate więcej niż 60 kg, ale czytałem że jeżeli weźmie się jakiś ciężar 7 razy to jest to około 70% maxymalnego ciężaru. 50kg spokojnie wezme więcej niż 7 razy, pomyślałem więc że 70 powinienem wyciągnąć. Niestety podniosłem tylko do połowy :(

Bartek15 : "Do Dee-Jay: to jest możliwe ja wazac 60 kg i majac 170 cm mam w klacie ok 95 i wbicu 31-32. Jesli chlopak trenuje to ma.Proste co nie ?" twoje wymiary tak ale jego nie , mając zauwaz 178cm wzrostu ważąc do tego 5kg mniej nie może mieć wiecej w klacie i bicu od ciebie wg mnie to nie logiczne czyli :Byku : albo wage napraw [...]

hehe :) wydaje mi się że dobry wynik 60 kg to napewno więcej jak kumple z twojego wieku którzy nie ćwiczą...

[...] klatkę mozna robić nawet 4 razy w tygodniu (wiem z własnego doświadczenia) przez 1,5 tyg sam przytyłem parę dobrych kilo a siła rosła z dnia na dzień startowałem z 60 kg a po 6 tyg.wyciskałem już 90 ,więcej nie prubowałem. (nie brałem żadnych koksów ,tylko dietka i jak pamietam mała odżywka -provit 85<750g>)tak że jest to możliwe [...]

Kivlov masz nauczke, ja jesli sie zakladam to o nie wiecej jak pare piw. Domyslalem sie ze tego nie wcisniesz, 60 kg. to wzgelednie nie duzo, jednak miales do wykonania 50 powtorzen z krotkimi przerwami, bylo oczywiste ze miesnie Ci zesztywnieja. Trzeba bylo posluchac Kojota i wjatkowo wziasc tussi, przyspieszylo by to puls i krazenie krwi - [...]

[...] seriach więc muszę tego pilnować za tydzień gdzie pójdzie: 5 kg, 15, 25, 35 po 6, 45 kg 3x5, regresy: 25 kg x 8, 10 kg x 12+. Wyciskanie 20 kg, 25, 30, 35 po 8x. Smith mocno 60 kg x 8 z RP w ostatniej serii. Butterfly na dobicie. Uginanie R8: 12, 14, 16, 18, 20. W modlitewniku idę za ciosem i za tydzień robię: 10 kg, 15, 20, 20, 18, 18 po 8 [...]

[...] w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 [...]

[...] 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset / 4 kg x 40 %-) 4. Składanka - 3x 30 kg x 10 + 8 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 2 / 110 kg x 0 %-) / 90 kg x 7 / 70 kg x 11 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 [...]

[...] uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 6 x 12–10–8–8-8 | 180 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 | 160 kg 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 4) Wykroki na smithie 4 x 20 - 10 | 60 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] taka duża intensywność, klamot mi się przysłuży /SFD/Images/2015/11/1/297d16fde8754532b286649c005f6db5.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na smithie z przodu 3 x 20 | 60 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 8 + potrójny drop set 3) Podciąganie uchwytu na wyciągu dolnym 4 x 12 + podwójny drop set 4 [...]

[...] 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max \ 16 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 20 minut aero 60 minut trampoliny ŚRODA 30 minut aero na czczo [...]

[...] 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 41,5 kg poprzednio - 39kg Przysiady 15 x 59 kg poprzednio - 55,5kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 60 kg poprzednio - 56kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 32 kg poprzednio - 30kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg poprzednio 11 x 2 kg Wyciskanie francuskie [...]

WTOREK 1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 10 x 68 kg poprzednio Wspięcia na palce 10 x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 60 kg poprzednio Dipsy 10 x 10 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x 12 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x 47,5 kg poprzednio MC 10 x 70 kg [...]

[...] na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). [...]

1.1.2019 Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Przysiad tylny, low bar 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 Rumuński martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 12 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg x 6 2 x 15 kg x 20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 12 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 30 kg [...]

[...] 1,5% bez laktozy 220 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/15/15 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/77,5/77,5 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > [...]